Привет, Reader, это Настя! В отпуске я начала читать The Now Habit Нила Фьора — книгу о прокрастинации, хотя, казалось бы, что я ещё не слышала на эту тему 😄 Но в ней был момент, который меня зацепил. Он описывает разные сценарии, по которым работает прокрастинация. Если ты хочешь это тоже прочувствовать, обязательно сделай короткое упражнение ниже до того, как читать дальше. Упражнение: ты и доска Сценарий A. Перед тобой доска: 9 метров в длину, 30 см в ширину. Она лежит прямо на земле. Твоя...
14 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Если ты с нами уже какое-то время, то возможно, помнишь письмо с таким же названием: #111 Почему меняться так трудно? Воспринимай эту рассылку как его логичное продолжение. Вместе с ним (а также с другими письмами, посвященными привычкам) они образуют целый цикл поведенческих инсайтов и практичных лайфхаков на тему. У каждого из нас есть проверенные временем механизмы копинга — привычные способы справляться со стрессом и трудностями. Когда нам плохо, мы на автомате...
21 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Представь, что встречаешь себя десятилетнего(юю), неуклюжего, полного любопытства и звонкого смеха. Или угловатого шестнадцатилетнего подростка — состоящего из одних коленок и презрения к окружающим, с растрепанными волосами, грандиозными амбициями и, возможно, слишком ярким макияжем. Что бы ты сказала своей более молодой и менее опытной версии? Совсем свежий тренд в соцсетях, вдохновленный стихотворением Дженны Сесилии (Jennae Cecelia), предлагает представить...
28 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Наверняка ты замечал(а), что после бессонной ночи бывает трудно утолить голод и особенно тянет на сладкое и жирное. Или, что после плотного ужина или позднего перекуса не получается уснуть дольше обычного. А может, тебе знакома и обратная ситуация: голод перед сном мешает расслабиться. Сон и питание тесно связаны — но эта связь не всегда очевидна и понятна. Что говорят исследования Научные данные пока что противоречивы. Например, есть исследование, которое показало,...
about 1 month ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! В мире, где ценится скорость, эффективность и вечная доступность, усталость стала почти привычным состоянием. Кажется, что если ты не на пределе — значит, ты что-то упускаешь. Всё чаще мы слышим слово «выгорание» и ощущаем, что просто не тянем. Но важно помнить: стресс и выгорание — не одно и то же, и разобраться в этом различии — уже первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать вкус к жизни. Выгорание — слово, которое можно услышать сейчас везде. Сам термин, хоть и...
about 1 month ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Возможно, ты уже знаешь, что последние несколько лет я начинаю с одного ритуала: выбираю слово-ориентир, которое будет задавать тон и направление всему году. В 2025 моим словом стало INTENTIONAL — намеренный, осознанный. И хотя на дворе уже середина апреля, я всё ещё продолжаю размышлять, что значит жить, работать и действовать intentionally. Мне близка сама идея, я чувствую её важность, но долго не могла понять, как она проявляется в реальной жизни. Недавно я...
about 2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Представь, что приходишь на работу, и твой коллега с порога говорит: "Ты не заболела? Выглядишь бледной, да ещё оделась как на похороны!" (True story!) Как ты себя почувствуешь? Наверное, возникнут раздражение, желание оправдаться, а может даже ответить тем же. А теперь представь, что тот же человек говорит: "О, не помню, когда последний раз видел тебя в черном и без макияжа. Всё в порядке?" Наверное, эмоции от этих фраз будут разными! Перед тобой примеры наблюдения...
about 2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Как часто ты оказываешься в ситуации, когда твое мнение по какому-либо вопросу не совпадает с мнением окружающих? Как часто ты решаешься его озвучить? А если оппонент не один и кто-то выражает ему поддержку? Это совсем не простые ситуации — и ты в них не один(на). Недавно мы обсуждали эту тему на онлайн-встрече в коммьюнити, и я решила рассказать ребятам — и тебе — об этом немного подробнее 💛. В ситуациях выше мы часто выбираем промолчать (в английском это...
2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Ты когда-нибудь тратил(а) дни, недели — или даже месяцы — на подготовку, но так и не приступал(а) к делу? Например, решив заняться спортом, две недели искать лучшие беговые кроссовки и идеальную тренировочную программу вместо того, чтобы просто выйти на пробежку? Или, наоборот, начинал(а) дело слишком поспешно? Решив запустить свой проект, сразу создал(а) сайт, потратил(а) деньги на рекламу, только чтобы понять, что отсутствие продуманной стратегии никуда не...
2 months ago • 1 min read