Привет, Reader, это Настя!

Недавно я с друзьями обсуждала, что происходит во время rumination — беспокойного прокручивания в голове каких-то негативных сценариев. После разговора, я села писать длинное сообщение моему другу, но потом подумала, что это будет интересно и тебе!

Очень часто нам сложно выйти из цикла руминации, потому что, руминируя, рано или поздно мы приходим к каким-то решениям, вспоминаем о каких-то важных вещах, которые, как мы думаем, если бы не руминация, мы забыли. Таким образом, у нас рано или поздно появляется доказательство: "Вот видишь? Ты долго-долго-долго-долго и мучительно об этом думал(а), и это было полезно. А что, если бы ты об этом не думала? Ты бы пропустила все эти полезные выводы и вещи".

Russ Harris в книге "Ловушка счастья" пишет, что это, конечно же, иллюзия, потому что мы выбрали самый непродуктивный путь к решению и инсайтам.

Но есть еще одна проблема: тревога меняет то, как мозг интерпретирует неоднозначную информацию.

Вот вам необычный эксперимент. Исследователи подвергали пчёл сильной тряске (буквально фиксировали их маленькими ремешками и минуту интенсивно трясли). После этого пчёлам давали задачу. Раньше они уже научились различать запахи: один запах означал сладкий раствор, другой — неприятный горький. А потом им начали давать промежуточные, неоднозначные варианты запахов, где невозможно было точно понять, будет там награда или что-то неприятное.

Пчёлы, которые до этого пережили стресс и тряску, начинали интерпретировать неоднозначные сигналы более пессимистично. Они чаще избегали растворов, как будто ожидали, что там будет что-то плохое. То есть тревога смещала их интерпретацию неопределённости в сторону угрозы.

С точки зрения выживания, когда организм находится в опасной среде, то интерпретировать неоднозначную информацию как потенциальную угрозу может быть адаптивно. Лучше десять раз перестраховаться, чем один раз пропустить опасность.

Проблема в том, что наш мозг делает то же самое не только в лесу или в ситуации физической угрозы, но и в обычной жизни. Человек не ответил на сообщение? В тревожном состоянии мозг легче выберет интерпретацию “я ему не нравлюсь”, “произошло что-то ужасное” а не “он занят”. Начальник написал “давай созвонимся”? Мозг начинает предсказывать увольнение. Ты не знаешь, как сложится ситуация? Мозг начинает автоматически симулировать негативные сценарии.

И возникает замкнутый круг. Когда мы тревожимся, мы начинаем больше руминировать, нам кажется, что если ещё чуть-чуть проанализировать ситуацию, ещё чуть-чуть всё прокрутить в голове, то мы найдём решение или хотя бы почувствуем контроль. Но само это размышление происходит внутри системы, которая уже биологически смещена в сторону угрозы.

То есть тревожный мозг садится анализировать мир и начинает производить всё больше тревожных интерпретаций. А потом мы смотрим на количество этих негативных мыслей и говорим: “Ну вот, значит опасность реальна, раз я смог(-ла) придумать столько плохих сценариев”.

Хотя количество негативных сценариев может быть не доказательством опасности, а следствием состояния, в котором мозг сейчас находится.

Поэтому, возможно, иногда самое рациональное, что можно сделать в тревожном состоянии, - это не продолжать думать. Сделать медитацию, кардио тренировку, отоспаться. Просто подумать на свежую голову.

А вообще, мне мне начинает казаться, что на каждую народную пословицу есть нейрообъяснение 😅

Спокойствия тебе!

Настя