Привет, Reader, это Настя! Прошло всего полдня, а твоя шея уже напряжена, мышцы сковало, голова на грани, а желудок будто «забыл», как переваривать обед? Если эти симптомы тебе знакомы — ты не один(а). Мы рано привыкаем жить на высоких оборотах и не замечать, как тело пытается достучаться до нас. Оно посылает сигналы, надеясь, что мы сбавим темп — но мы упорно идём дальше. Поэтому так легко пропустить тот момент, когда стресс перестаёт быть просто чувством и становится физическим состоянием....
11 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Возможно, ты, как и я, последние недели находишься особенно в оптимистичном и энергичном состоянии 🔋🤗🦋 Хочется ДВИГАТЬСЯ, ДЕЛАТЬ, НАЧИНАТЬ 😄 Почему именно сейчас? Ведь иногда, вроде бы, и выспалась, и ем хорошо, и впереди интересный день, — но если за окном второй день пасмурно, то и внутри как-то серо. А в другой день — не выспалась, полно стресса, но открываю глаза, вижу яркое утреннее солнце — и вдруг становится хорошо-хорошо! Это не случайность! Солнечный свет...
18 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Если ты давно со мной и читаешь мои письма регулярно, то я рискну предположить: нам с тобой близки одни и те же темы. Стремление проживать жизнь осознанно, становиться чуть-чуть лучше в каждом шаге, делать дела быстро и эффективно, оптимизировать свой мозг для внимания. Но бывают ли у тебя моменты, когда тебе кажется, что ты перегружен(а) новыми идеями, курсами, целями по личному развитию? Это состояние называется betterment burnout, или выгорание совершенствования....
25 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Ты открываешь ноутбук, открываешь Todoist, составляешь список задач на день, приступаешь к первой — и не успеваешь толком начать, как мысли в голове начинают перебивать друг друга: «А не пришло ли чего важного на почту?… Надо бы не забыть записаться к врачу… О, уведомление… Что-то есть хочется…» Надеюсь, я не одна такая 😅 Если ты в одной лодке со мной, давай разбираться! У нас есть два разных типа внимания, и чтобы хоть как-то научиться управлять им, важно понимать,...
about 1 month ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! У нас у всех в сутках 24 часа, но почему один день кажется вечностью, а другой — ускользает? Даже у одного и того же человека ощущение времени может меняться от дня к дню. Дело не в математике, а в восприятии! Мы ощущаем время всем телом — и это ощущение живёт по своим законам. Оно может подвести нас, особенно когда речь о планах на будущее. Мы недооцениваем, сколько займёт задача, переоцениваем продуктивность и верим, что «через месяц все будет иначе». Но оно может...
about 1 month ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Из психологии мы знаем, что наша уникальная личность — не просто абстрактный набор черт, а мощный предиктор того, как будет развиваться наша жизнь. Также известно и то, что личность определяется как генами, так и условиями, в которых мы росли. Тему типов личности я поднимала много раз — как в видео, так и в рассылках. Я уже рассказывала, что определённые черты личности могут влиять на то, как мы взаимодействуем с другими, как успешно контролируем свои импульсы и...
about 2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Ты когда-нибудь замечал(а), что сказал(а) что-то прямо, кратко, без лишних слов, а собеседник прочитал в этом что-то обидное? Или отказался(ась) от чего-то спокойно и уважительно, а человек воспринял это в штыки? Такие ситуации случаются не потому, что ты грубый человек, а потому, что между тем, что мы говорим, тем, что имеем в виду, и тем, как нас слышат, — часто лежит пропасть. Мне попалась цитата, которая хорошо это описывает: “I like to say that every...
about 2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! В отпуске я начала читать The Now Habit Нила Фьора — книгу о прокрастинации, хотя, казалось бы, что я ещё не слышала на эту тему 😄 Но в ней был момент, который меня зацепил. Он описывает разные сценарии, по которым работает прокрастинация. Если ты хочешь это тоже прочувствовать, обязательно сделай короткое упражнение ниже до того, как читать дальше. Упражнение: ты и доска Сценарий A. Перед тобой доска: 9 метров в длину, 30 см в ширину. Она лежит прямо на земле. Твоя...
about 2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Если ты с нами уже какое-то время, то возможно, помнишь письмо с таким же названием: #111 Почему меняться так трудно? Воспринимай эту рассылку как его логичное продолжение. Вместе с ним (а также с другими письмами, посвященными привычкам) они образуют целый цикл поведенческих инсайтов и практичных лайфхаков на тему. У каждого из нас есть проверенные временем механизмы копинга — привычные способы справляться со стрессом и трудностями. Когда нам плохо, мы на автомате...
2 months ago • 1 min read