Привет, Reader, это Настя! Ты открываешь ноутбук, открываешь Todoist, составляешь список задач на день, приступаешь к первой — и не успеваешь толком начать, как мысли в голове начинают перебивать друг друга: «А не пришло ли чего важного на почту?… Надо бы не забыть записаться к врачу… О, уведомление… Что-то есть хочется…» Надеюсь, я не одна такая 😅 Если ты в одной лодке со мной, давай разбираться! У нас есть два разных типа внимания, и чтобы хоть как-то научиться управлять им, важно понимать,...
15 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! У нас у всех в сутках 24 часа, но почему один день кажется вечностью, а другой — ускользает? Даже у одного и того же человека ощущение времени может меняться от дня к дню. Дело не в математике, а в восприятии! Мы ощущаем время всем телом — и это ощущение живёт по своим законам. Оно может подвести нас, особенно когда речь о планах на будущее. Мы недооцениваем, сколько займёт задача, переоцениваем продуктивность и верим, что «через месяц все будет иначе». Но оно может...
22 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Из психологии мы знаем, что наша уникальная личность — не просто абстрактный набор черт, а мощный предиктор того, как будет развиваться наша жизнь. Также известно и то, что личность определяется как генами, так и условиями, в которых мы росли. Тему типов личности я поднимала много раз — как в видео, так и в рассылках. Я уже рассказывала, что определённые черты личности могут влиять на то, как мы взаимодействуем с другими, как успешно контролируем свои импульсы и...
29 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Ты когда-нибудь замечал(а), что сказал(а) что-то прямо, кратко, без лишних слов, а собеседник прочитал в этом что-то обидное? Или отказался(ась) от чего-то спокойно и уважительно, а человек воспринял это в штыки? Такие ситуации случаются не потому, что ты грубый человек, а потому, что между тем, что мы говорим, тем, что имеем в виду, и тем, как нас слышат, — часто лежит пропасть. Мне попалась цитата, которая хорошо это описывает: “I like to say that every...
about 1 month ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! В отпуске я начала читать The Now Habit Нила Фьора — книгу о прокрастинации, хотя, казалось бы, что я ещё не слышала на эту тему 😄 Но в ней был момент, который меня зацепил. Он описывает разные сценарии, по которым работает прокрастинация. Если ты хочешь это тоже прочувствовать, обязательно сделай короткое упражнение ниже до того, как читать дальше. Упражнение: ты и доска Сценарий A. Перед тобой доска: 9 метров в длину, 30 см в ширину. Она лежит прямо на земле. Твоя...
about 1 month ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Если ты с нами уже какое-то время, то возможно, помнишь письмо с таким же названием: #111 Почему меняться так трудно? Воспринимай эту рассылку как его логичное продолжение. Вместе с ним (а также с другими письмами, посвященными привычкам) они образуют целый цикл поведенческих инсайтов и практичных лайфхаков на тему. У каждого из нас есть проверенные временем механизмы копинга — привычные способы справляться со стрессом и трудностями. Когда нам плохо, мы на автомате...
about 2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Представь, что встречаешь себя десятилетнего(юю), неуклюжего, полного любопытства и звонкого смеха. Или угловатого шестнадцатилетнего подростка — состоящего из одних коленок и презрения к окружающим, с растрепанными волосами, грандиозными амбициями и, возможно, слишком ярким макияжем. Что бы ты сказала своей более молодой и менее опытной версии? Совсем свежий тренд в соцсетях, вдохновленный стихотворением Дженны Сесилии (Jennae Cecelia), предлагает представить...
about 2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Наверняка ты замечал(а), что после бессонной ночи бывает трудно утолить голод и особенно тянет на сладкое и жирное. Или, что после плотного ужина или позднего перекуса не получается уснуть дольше обычного. А может, тебе знакома и обратная ситуация: голод перед сном мешает расслабиться. Сон и питание тесно связаны — но эта связь не всегда очевидна и понятна. Что говорят исследования Научные данные пока что противоречивы. Например, есть исследование, которое показало,...
2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! В мире, где ценится скорость, эффективность и вечная доступность, усталость стала почти привычным состоянием. Кажется, что если ты не на пределе — значит, ты что-то упускаешь. Всё чаще мы слышим слово «выгорание» и ощущаем, что просто не тянем. Но важно помнить: стресс и выгорание — не одно и то же, и разобраться в этом различии — уже первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать вкус к жизни. Выгорание — слово, которое можно услышать сейчас везде. Сам термин, хоть и...
2 months ago • 1 min read