Привет, Reader, это Настя!

У нас у всех в сутках 24 часа, но почему один день кажется вечностью, а другой — ускользает? Даже у одного и того же человека ощущение времени может меняться от дня к дню.

Дело не в математике, а в восприятии! Мы ощущаем время всем телом — и это ощущение живёт по своим законам. Оно может подвести нас, особенно когда речь о планах на будущее. Мы недооцениваем, сколько займёт задача, переоцениваем продуктивность и верим, что «через месяц все будет иначе». Но оно может и заставить нас думать, что жизнь пролетает слишком быстро. Почему так происходит — и можно ли это изменить?

Почему мы по-разному чувствуем время?

Когда мы дети, всё вокруг ново. Наш мозг буквально захлёбывается от количества новой информации: запахи, звуки, люди, — для нас в новинку. Все эти детали мозг обрабатывает очень тщательно — и поэтому время кажется длиннее. Чем старше мы становимся, тем больше опыта уже "записано", и мозгу не нужно обращать столько внимания на каждую мелочь. День может пролететь незаметно просто потому, что в нём не случилось ничего нового.

Именно это продемонстрировали исследователи из университета ELTE (Венгрия) 🇭🇺😄

Они предложили детям и взрослым посмотреть два минутных мултика: одно — насыщенное событиями (например, спасение животных и поимка вора), другое — скучное и монотонное (несколько людей гребут в лодке). Затем участников попросили описать руками длину видео.

Результаты оказались неожиданными (смотри график ниже)! Самым маленьким (4–5 лет) насыщенное видео казалось длиннее — мозг их воспринимает богатое на события время как более "полное". А вот взрослые — наоборот, считали более длинным скучное видео! У детей 9–10 лет наблюдался переходный вариант. Исследователи предположили, что «переключение» восприятия происходит примерно в возрасте 7 лет.

Почему? Всё дело в том, из каких параметров мы исходим, оценивая время. Маленькие дети полагаются на "представительность": если о видео можно рассказать много всего, значит, оно было длинным. Это интуитивно и связано с историей, насыщенностью событий.

Взрослые же используют другой подход: они мысленно «проверяют» течение времени — как бы сверяются с внутренними или внешними часами. Когда нам скучно, мы чаще отвлекаемся, смотрим на часы, обдумываем дела — и в этот момент как бы «фиксируем» течение времени. Поэтому скучные события кажутся нам длиннее.

То, насколько нам интересно и насколько мы "в потоке" в моменте, напрямую влияет на наше внутреннее восприятие часов и минут.

Также интересно, что когда мы чего-то ждем — отпуск, день рождения, встречу с друзьями — время между "сейчас" и "потом" растягивается. Ожидание делает это расстояние почти нереальным: вроде бы неделя — это всего 7 дней, но ощущается как вечность.

Более того, недавнее исследование показало, что во время ожидания наше настроение ухудшается примерно на 2% каждую минуту 😱 Даже когда людям платили за участие, и они просто ждали или выполняли простые задачи, их настроение всё равно снижалось! Этот эффект назвали "эмоциональным убыванием" (mood drift).

И чем более человек чувствителен к приятным событиям и вознаграждению, тем сильнее он страдает от ожидания. Ведь в этот момент ничего не происходит — и мозг не получает привычных "доз радости". Именно поэтому ожидание может быть таким утомительным и вызывать раздражение или тоску!

Как вернуть себе время

Если кажется, что жизнь пролетает — или наоборот, тянется как бесконечный день сурка — дело, скорее всего, не в количестве дел. Часто всё упирается в то, насколько ты присутствуешь в моменте. Вот несколько способов вернуть себе ощущение времени:

• Создавай новизну. Даже маленькие изменения — новый маршрут до работы, новое кафе, незнакомая музыка — насыщают день, потому что мозг фиксирует необычное.
• Отмечай моменты. Сделай паузу и отметь, что сейчас происходит: что ты ешь, слышишь, чувствуешь. Это очень простая и доступная каждому форма осознанности, но она работает!
• Планируй события, а не только задачи. Включи в день не только "что нужно сделать", но и "что хочется пережить": насладиться прогулкой, выкроить 15 минут на чтение, посмаковать кофе в любимом кафе и т.д. Эмоциональная насыщенность удлиняет день 🥰
• Убери лишнее. Чем больше мы спешим, тем короче ощущается день. Попробуй убрать хотя бы одну вещь из своего графика — чтобы заметить, что происходит вокруг.

Ну а иногда, если мы вечно ничего не успеваем, нам просто нужна надежная продуманная система для управления временем и задачами! Я уже более 10 лет использую подход GTD и не перестаю рекомендовать его всем моим офлайн и онлайн друзьям! От официальной книги до роликов на YouTube (в том числе моих), есть много ресурсов, чтобы разобраться с ним.

​

Длинных дней тебе!

Настя