Привет, Reader, это Настя!

Если ты давно со мной и читаешь мои письма регулярно, то я рискну предположить: нам с тобой близки одни и те же темы. Стремление проживать жизнь осознанно, становиться чуть-чуть лучше в каждом шаге, делать дела быстро и эффективно, оптимизировать свой мозг для внимания.

Но бывают ли у тебя моменты, когда тебе кажется, что ты перегружен(а) новыми идеями, курсами, целями по личному развитию? Это состояние называется betterment burnout, или выгорание совершенствования.

Betterment burnout — это особый тип усталости, возникающий тогда, когда стремление к росту становится самоцелью. Ты читаешь книги, джорналлишь, медитируешь, трэчишь полезные привычки... но внутри нарастает усталость и тревога. Кажется, будто ты идешь за какой-то целью, которая все время отодвигается дальше и дальше, и нет такого количества усилий, которые бы уменьшили дистанцию до нее.

Отдельных исследований именно по выгоранию совершенствования нет, но, думаю, мы может предположить, что в своих экстремальных проявлениях его эффекты могут быть сопоставимы с классическим выгоранием.

Если ты замечаешь у себя признаки betterment burnout, возможно, что-то из стратегий ниже (я взяла их из вот этой статьи), тебе поможет с ними справиться.

1. Переключись с улучшения себя на принятие себя

Мы — не бесконечный проект. Не всё в жизни требует постоянного улучшения. Иногда полезнее сказать себе: «Я уже достаточно хорош(а)» — и расти из этого состояния, а не из чувства неполноценности.

Принятие себя не означает, что ты отказываешься от развития. Это значит, что ты позволяешь себе быть человеком — с ошибками, нуждами, слабостями. И растёшь не потому, что "надо", а потому что интересно.

2. Установи границы с практиками саморазвития

Не реально (да и совершенно не нужно) прочитать каждую книгу по саморазвитию или послушать все подкасты о продуктивности. Саморазвитие не должно занимать всё пространство нашей жизни.

Разреши себе просто жить. Делать то, что приносит радость — без цели. Погулять, посмотреть фильм, встретиться с другом — не ради пользы, а просто так.

​Исследования показывают, что разнообразный досуг помогает восстанавливаться, снижает стресс, снижает симптомы депрессии и улучшает здоровье (и хоть это только корреляция, тенденция очевидна). Эта связь сохранялись даже после учёта возраста, пола и других демографических факторов.

3. Переосмысли, что такое прогресс

Мы привыкли измерять успех внешними результатами. Но настоящее развитие — это не только про то, чего мы достигли, но про то, как мы себя чувствуем, в каком состоянии находимся.

Регулярно проверяй себя, чтобы убедиться, что ты:

• сосредоточен(а) на «медленном прогрессе»: рост не обязан быть быстрым, важнее — чтобы он был осознанным.
• спрашиваешь себя: «Зачем я это делаю?»
• ставишь цели, основанные на ценностях, а не на внешних ожиданиях (как это делать перечитай в письме #155🎄Прежде, чем сесть за новогодние резолюции).
• отмечаешь маленькие победы, а не ждешь глобального преображения.

Если ты замечаешь у себя признаки betterment burnout и хочешь переосмыслить темп своего саморазвития, попробуй создать совместную цель по «замедлению» с партнером или другом. Совместная работа помогает быть честнее с собой, видеть реальный прогресс и поддерживать устойчивый ритм.

Иногда лучшее, что мы можем для себя сделать — это перестать себя улучшать и начать себя беречь.

​

Береги и ты себя!

Настя