Привет, Reader, это Настя!

Из психологии мы знаем, что наша уникальная личность — не просто абстрактный набор черт, а мощный предиктор того, как будет развиваться наша жизнь. Также известно и то, что личность определяется как генами, так и условиями, в которых мы росли.

Тему типов личности я поднимала много раз — как в видео, так и в рассылках. Я уже рассказывала, что определённые черты личности могут влиять на то, как мы взаимодействуем с другими, как успешно контролируем свои импульсы и вырабатываем привычки, и даже на вероятность того, что у нас разовьётся депрессия от думскролинга (#40 🤳😵‍💫 Твой тип личности, интернет и депрессия; #94 🤔 Тип личности влияет на привычки?; #142 🔋 Introvert hangover или как восстановиться после социализации!; #144 💪🏻 Почему сила воли — самый НЕНАДЕЖНЫЙ путь к успеху).

Конечно, это влияние распространяется и на другие сферы жизни.

Например, недавно я наткнулась на статью клинического психолога Giulia Suro о том, что открытость новому — а точнее, её отсутствие, негибкое мышление — способно усугублять такие серьёзные состояния, как расстройства пищевого поведения (РПП) и даже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Соответственно, развитие открытости новому — один из шагов в терапии этих состояний.

Но обо всём по порядку. Что же такое открытость новому?

Открытость новому (openness to experience, open-mindedness) — первая буква акронима OCEAN, который описывает пять основных черт личности:

• openness to experience (открытость новому vs. когнитивная ригидность),
• conscientiousness (добросовестность vs. безответственность),
• extraversion (экстраверсия vs. интроверсия),
• agreeableness (доброжелательность vs. враждебность),
• neuroticism (невротизм vs. эмоциональная стабильность).

Напомню, что каждая из этих черт — это шкала. У каждого из нас «бегунок» этой шкалы отклоняется в ту или иную сторону в зависимости от индивидуальных особенностей. Подробнее про OСEAN, или как чаще пишут в англоязычной литературе Big Five, смотри в этом видео.

Люди с высокой открытостью новому склонны к гибкому мышлению: любят пробовать новое, легче адаптируются к изменениям, способны проявлять эмпатию, воспринимают неоднозначность как часть жизни, легко допускают, что их убеждения — не истина в последней инстанции. Напротив, негибкое (ригидное) мышление характеризуется стремлением к четкости, правилам и предсказуемости. Такие люди мыслят в категориях «все или ничего», плохо переносят неопределённость и закрыты к чувствам других.

По одной из версий, ригидное мышление — это способ психики защищаться от неопределенности. После травмы человеку может казаться, что жесткие правила (например, «если я все сделаю идеально, плохого не случится») дают ощущение контроля. В случае РПП это выражается в строгом соблюдении диет, навязчивом подсчёте калорий или ритуализированном поведении во время еды.

Проблема в том, что эти стратегии кажутся полезными в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной лишь усиливают тревожность, чувство вины и мешают восстановлению.

Но низкий уровень открытости новому — не приговор. Наоборот, гибкость и открытость мышления можно развивать.

Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:

1. Отслеживай свои черно-белые мысли. Когда ловишь себя на мыслях вроде «у меня ничего не получается», попробуй остановиться и задать себе вопрос: «А какие еще возможны объяснения происходящего?» Это первый шаг к гибкому мышлению — умению видеть не только дерево, но и лес вокруг него.
2. Экспериментируй с новыми сценариями. Небольшие повседневные эксперименты — отличный способ потренировать открытость. Например, попробуй выбрать на обед новое блюдо, нарушить привычный порядок действий или пойти другим маршрутом. Чем чаще ты выходишь за пределы привычного, тем проще твоему мозгу принимать новое.
3. Практикуй осознанность. Медитация и другие практики осознанности помогают развивать способность замечать свои мысли, не отождествляя себя с ними. Это значит, что мысль «я не справляюсь» — всего лишь мысль, а не объективная реальность.
4. Развивай любопытство. Один из признаков открытости — стремление понять, а не осудить. Читай книги с отличными от твоих взглядами. Задавай вопросы вместо того, чтобы делать поспешные выводы. Даже во внутреннем диалоге попробуй заменить критику на исследовательский интерес: «Почему я так остро реагирую?»
5. Ставь под сомнение свои убеждения. Помни, что все мы подвержены предвзятости подтверждения (confirmation bias). Даже самые открытые. (Если не веришь — проверь себя в этом письме #62 🤫📈 Прочувствуй предвзятость подтверждения на себе сейчас) Чтобы ослабить её влияние, регулярно задавай себе вопросы: «А что, если я не прав(а)?», «Откуда у меня это мнение?», «Есть ли другие точки зрения?» Это не означает, что придется отказаться от своих взглядов, но полезно проверять их на прочность и быть готовым(ой) к корректировке.
6. Окружай себя людьми с другим мнением. Это не всегда комфортно, но полезно. Когда мы сталкиваемся с тем, что другие думают, чувствуют и живут по-другому, это волей-неволей расширяет и наш взгляд на мир.
7. Пробуй отпускать контроль. Иногда стремление к контролю — это способ справиться со страхом. Если ты замечаешь за собой потребность все просчитывать и держать под контролем, попробуй (в безопасной обстановке) позволить себе не знать, не планировать, не контролировать. Да, сначала это может вызывать тревогу, но со временем вырабатывается навык быть устойчивым(ой), даже когда все идет не по плану.

В общем, как не парадоксально, психологическая устойчивость возникает не из контроля, а из способности выдерживать неопределённость. И именно этому качеству действительно стоит поучиться 🙏

​

Embrace the unknown!

Настя и Маша