Привет, Reader, это Настя! У меня периодически бывают такие периоды, когда я вдруг начинаю думать: может быть, вот так и ощущается старение мозга? Не в смысле «память стала хуже» — а в смысле, что голова будто утратила остроту. Мысли вязнут, реакции медленные, внимания не хватает, рабочая память будто cжалась. Первое такое ощущение пришло ко мне, кажется, ещё в двадцать семь. Потом — снова, через несколько лет. И каждый раз я думаю: “ну что, это всё, дальше только вниз?” 😅 Но, к счастью, пока...
12 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Я, правда, очень спокойный человек. Я умею слушать, понимаю разные точки зрения, редко раздражаюсь и почти никогда не выхожу из себя. Но есть вещи, на которые я реагирую чисто телесно — мгновенно, всем телом, как будто внутри меня что-то сокращается. И я ничего не могу с этим сделать. У меня это происходит, когда кто-то говорит по громкой связи или смотрит видео в общественном месте без наушников. Я не могу объяснить это словами — просто всё тело будто сжимается,...
19 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Это письмо для тех, кто может быть в последнее время чувствуют себя выжатыми, равнодушными к работе или раздражённым даже от привычных задач. Хотя признаки выгорания каким-то чудесным образом обошли меня этой осень, в целом для меня ноябрь обычно пик таких ощущений. Недавно я наткнулась на статью в Harvard Business Review, и она показалась мне настолько полезной, что я решила сделать здесь ее вольный пересказ. Мне кажется, это отличный материал для спокойного...
26 days ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Тревожность — явление многогранное. У кого-то она проявляется в виде внезапных панических атак, у кого-то — постоянным фоном напряжения, у кого-то — в виде конкретных фобий или тревожных мыслей о будущем. Мой собственный «тип» тревожности — это так называемая мета-тревожность, или тревога о том, что ты тревожишься. Это не отдельный диагноз, а один из способов, которым тревожное расстройство может проявляться. Но, как и в случае с любыми вариациями, подход к работе с...
about 1 month ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Наверняка каждый хоть раз испытывал это странное утро: будильник звонит, вроде бы поспал(а) привычные 7–8 часов, но тело не слушается, мысли путаются, глаза слипаются. Всё было как обычно — лег(ла) вовремя, режим не сбился, на бурные вечеринки не ходил(а), чревоугодием перед сном не занимался(ась), — а ощущение такое, будто вообще не спал(а). Почему так происходит? Почему иногда мы просыпаемся бодрыми, а иногда — как будто нас переехал поезд? Это состояние...
about 1 month ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Жизнь наших предков (в плане принятия решений) была намного проще: пойти на охоту или остаться в лагере, съесть хлеб с молоком или не завтракать вовсе. Выбор — между чем-то и ничем. А сейчас мир превратился в мегавитрину из бесконечных вариантов. Например: Каждый год в мире выходит ~от 500 000 до 2,2 млн книг (ISBN, которые ссылаются на расчеты UNESCO, но оригинальные данные найти не удалось. Вообще цифры разнятся публикации к публикации, но все равно ошеломляют)....
about 2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Представь: ты давно мечтаешь открыть своё дело. У тебя есть идея, опыт, даже немного накопленных средств. Но ты продолжаешь откладывать первый шаг. В голове снова и снова крутится мысль: «Я не создан(а) для бизнеса. У меня не получится. Это слишком рискованно». Хотя ты ещё даже не попробовал(а), как будто уже уверен(а) в неудаче. Это то, что по английски называется self-limiting belief (самоограничивающее убеждение). Такие установки есть у каждого из нас. Они часто...
about 2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Каждому из нас знакомо чувство отказа. Кому-то не перезвонили после собеседования, кому-то отказали в помощи, а кого-то не пригласили в общий чат приятелей. Таких ситуаций сотни в наших жизнях, и вроде бы они не несут никакой реальной угрозы, но мы всё равно реагируем на них неожиданно остро. Мы говорим: «Это было больно», «Будто удар в спину». Почему? Хотя отказ — это не физическая травма, мозг воспринимает его почти как таковую. И это не метафора. Исследования...
2 months ago • 1 min read
Привет, Reader, это Настя! Дай угадаю, как выглядит твой типичный вечер 😄 Ты устраиваешься на диване, включаешь сериал, первые 10 минут смотришь внимательно, а потом… рука тянется за телефоном. Посмотрел(а) сообщения от друзей, полистала с десяток рилсов. Некоторые забавные, но в целом все предсказуемо. Дальше YouTube Shorts, потом TikTok. Но и там скучно. Ты вспоминаешь, что на фоне идет сериал. Возвращаешься к нему на 15 минут… и снова — в руке оказался телефон. И вот ты уже сам(а) не...
2 months ago • 1 min read