Привет, Reader, это Настя!

Представь, что встречаешь себя десятилетнего(юю), неуклюжего, полного любопытства и звонкого смеха. Или угловатого шестнадцатилетнего подростка — состоящего из одних коленок и презрения к окружающим, с растрепанными волосами, грандиозными амбициями и, возможно, слишком ярким макияжем. Что бы ты сказала своей более молодой и менее опытной версии?

Совсем свежий тренд в соцсетях, вдохновленный стихотворением Дженны Сесилии (Jennae Cecelia), предлагает представить именно это: как будто ты пьешь кофе с собой десятилетней или двадцатилетней давности. Звучит просто и даже мило. Но на самом деле — это отличная практика саморефлексии. И чтобы почувствовать ее эффект, совсем не обязательно идти в кафе и пить кофе.

Зачем встречаться с собой из прошлого

Представь, что это мягкое путешествие во времени. Ты оглядываешься назад — не чтобы осудить или утонуть под волной кринжа и стыда за себя, а чтобы просто посмотреть. Ты встречаешь ту версию, которая еще не знает, как все сложится. Видишь ее страхи, надежды, неловкость… и, возможно, даже восхищаешься ее смелостью.

Эта практика помогает:

• осознать, какой путь ты проделал(а) и как далеко продвинулся(лась);
• заметить закрепленные паттерны поведения и повторяющиеся мысленные установки;
• подарить немного доброты и заботы себе в прошлом — чего, может быть, тебе до сих пор не хватает;
• вернуть забытые части себя — легкость, креативность, мечты.

Как это сделать

Как я уже упомянула, идти в кафе, пить кофе и даже писать стихи для этой практики не обязательно. Главное — найти момент и пространство, где ты сможешь на время остановиться и погрузиться в свои мысли. Вот подробный план:

1. Найди тихое место. Убери все отвлечения: отложи телефон, отключи оповещения, поставь мир на паузу хотя бы на 10–15 минут. Выбери удобное для тебя время и место — это может быть утро до начала рабочего дня, например, в библиотеке, где еще никого нет, или вечер в уединенном кафе, когда основной поток клиентов уже схлынул. Не важно, где ты находишься — дома или в общественном месте, главное, чтобы ты чувствовал(а) себя в безопасности и мог(ла) сосредоточиться.

2. Устройся поудобнее. Надень комфортную одежду, прими удобную позу, может быть, укройся пледом, возьми кружку с чаем или кофе. Это маленькое чувство уюта поможет телу расслабиться — и мысли тоже станут спокойнее и податливее.

3. Выбери возраст. Какой возраст приходит тебе на ум прямо сейчас? Маленький(ая) ты в 6 лет, который(ая) боится темноты? Или семнадцатилетний подросток, который не может дождаться, когда же он съедет от родителей? Или ты в двадцать три года, в поисках своего места в жизни? Позволь своему чутью подсказать.

4. Представь место встречи. Где вы встретились? Это может быть реально существующее место — например, твоя детская комната, нынешняя квартира или кухня в бабушкином доме. Или место, которое ты представляешь в своих мечтах: пляж, сказочный лес или скамейка в парке. Где твоему младшему «я» было бы комфортно?

5. Начни разговор. Посмотри на этого человека. Он(а) может быть рад(а) тебя видеть — или проявить настороженность. Не торопись.

Спроси:

— Как ты себя чувствуешь?

— Что тебя волнует?

— Что тебе интересно?

— Чего ты боишься?

Потом скажи что-то от себя. Чем бы ты хотела поделиться со своей младшей версией? Может, есть что-то, что ей стоит знать? В каких словах ты сам(а) нуждался(ась) тогда?

6. Отследи свои чувства. Во время «разговора» ты можешь почувствовать неожиданную волну эмоций: нежность, благодарность, смущение, тепло или даже печаль и тревогу. Не отталкивай их. Просто заметь: «Вот это я сейчас чувствую». Это тоже часть процесса.

7. Запиши мысли (по желанию). Иногда после такого воображаемого диалога полезно записать пару фраз: что тебе сказало твое младшее «я», что ты почувствовал(а), какие мысли появились. Это поможет закрепить опыт и вернуться к нему позже.

Почему это важно

Вспомни, как часто твой внутренний голос говорит с тобой требовательно и свысока — критикует твои поступки, мысли, чувства, внешний вид, жизненные выборы. Вряд ли ты стал(а) бы говорить таким тоном с собой в детстве.

Воображаемая встреча с собой из прошлого — это не просто трогательная игра. Это способ по-новому взглянуть на свою жизнь, свои ошибки и достижения. Такое упражнение помогает переключить внутренний монолог с критики на заботу, с обесценивания — на признание.

Когда ты «встречаешься» с собой в прошлом, ты перестаёшь быть только взрослым, который требует, анализирует и оценивает. Ты становишься тем, кто может поддержать, понять, утешить. Ты смотришь на свои страхи и мечты не с осуждением, а с теплотой и принятием. А это уже шаг к внутреннему исцелению.

Все материалы от психологов, которые я встречала во время ресерча этой темы, сходятся в одном: подобные практики помогают:

✅ повысить уверенность в себе,

✅ снизить уровень самокритики,

✅ укрепить устойчивость к стрессу и развить эмоциональную гибкость,

✅ прожить и “отпустить” старые раны и воспоминания, которые раньше пугали и вызывали боль.

Но есть нюанс: это может быть непросто

Такая практика может вызвать не только светлые эмоции. Иногда «встреча» с собой из прошлого — особенно если ты переживал(а) травму, одиночество или трудный период — может вскрыть болезненные воспоминания и сильные чувства. Это нормально.

Важно помнить: если ты сейчас находишься в кризисе или у тебя есть опыт психологической травмы, нужно отнестись к себе особенно бережно. А иногда — лучше отложить такую практику до момента, когда рядом будет поддержка: терапевт, наставник или близкий человек.

Если же ты чувствуешь себя в безопасности и готов(а) к такому внутреннему диалогу, саморефлексия может стать мощным шагом на пути к личному росту.

А если «кофе с младшим собой» — не твой формат?

Ничего страшного — у каждого свой путь к себе. Вот несколько альтернатив:

✨ Попробуй письменные практики — в интернете много подсказок, как и что писать, или же поищи вдохновения в этом видео, а также в выпуске рассылки #112 📝 Чем заполнить новый ежедневник или тетрадь?​

✨ Сделай коллаж из картинок, которые отражают твоё внутреннее состояние или мечты.

✨ Перечитай старые дневники или письма — и запиши, что ты чувствуешь сейчас, возвращаясь к тем мыслям.

✨ Посмотри фильм или перечитай книгу, которую обожал(а) в детстве, и задай себе вопрос: что изменилось?

✨ Напиши письмо себе в будущее — есть онлайн-сервисы, которые пришлют его тебе через 5, 10 или даже 20 лет.

✨ Поговори с кем-то, кто знал тебя в детстве, и послушай, как они видят твой путь.

Как тебе идея?

Идём пить кофе с собой из прошлого на этих выходных?

До скорого!

Настя