Привет, Reader, это Настя!

В мире, где ценится скорость, эффективность и вечная доступность, усталость стала почти привычным состоянием. Кажется, что если ты не на пределе — значит, ты что-то упускаешь. Всё чаще мы слышим слово «выгорание» и ощущаем, что просто не тянем. Но важно помнить: стресс и выгорание — не одно и то же, и разобраться в этом различии — уже первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать вкус к жизни.

Выгорание — слово, которое можно услышать сейчас везде. Сам термин, хоть и популяризирован относительно недавно благодаря соцсетям, был введен ещё в середине 70-х американским психологом немецкого происхождения Гербертом Фройденбергером.

Фройденбергер определял выгорание как состояние психического и физического истощения, вызванное профессиональной деятельностью.

Конечно, с семидесятых многое в наших жизнях и культуре поменялось. Одно только то, что выгорание теперь признанный синдром, который ВОЗ включила в международную классификацию болезней в 2019 году, говорит о многом (заметь, выгорание — именно синдром, а не заболевание!).

Хотя выгорание официально связано только с работой, в реальной жизни люди могут испытывать похожие симптомы (эмоциональное истощение, апатия, потеря мотивации) и в других контекстах — например, в отношениях, родительстве, уходе за больными и т.п. Просто официально это не считается "выгоранием" по классификации ВОЗ.

Основные признаки выгорания согласно ВОЗ:

• истощение и упадок сил,
• чувство отчуждения от работы, цинизм по отношению к ней,
• снижение профессиональной эффективности.

Так в чем же отличия между стрессом и выгоранием?

1. Стресс — это временное состояние, выгорание — хроническое. Стресс чаще всего вызван конкретной ситуацией, например, важной презентацией или дедлайном. Как только событие проходит, уровень тревожности снижается. Выгорание же может развиваться годами и не исчезает после завершения напряжённого периода.
2. При выгорании появляется чувство беспомощности и отчуждённости. Сильный острый стресс может провоцировать тревогу, но при этом у нас остаётся энергия, чтобы справляться с важными задачами. При выгорании пропадает мотивация, развиваются цинизм и апатия по отношению к работе и коллегам. Все усилия теряют смысл.
3. Выгорание вредит работе. Если ты истощён, но по-прежнему заинтересован в своей работе, скорее всего, это просто стресс. При выгорании качество работы сильно страдает: ты забиваешь на дедлайны, допускаешь большое количество ошибок, теряешь концентрацию и тд.
4. Обычные методы копинга не помогают при выгорании. Снять напряжение от стресса нам часто помогают отдых, спорт, общение, хобби и т. д. При выгорании же даже любимые занятия перестают приносить радость, а простые вещи, вроде готовки или прогулки, начинают казаться непосильной задачей.
5. Отпуск не решает проблему выгорания. Несколько выходных или даже отпуск могут временно снять напряжение, но не устранят корень проблемы. Если условия труда не изменятся, симптомы вернутся.

Мы привыкли считать, что стресс приводит к выгоранию. На самом деле и стресс, и выгорание способны провоцировать и усиливать друг друга. На удивление, недавнее исследование показало: выгорание способствует усилению стресса больше, чем стресс — развитию выгорания.

Ученые проанализировали 48 работ с участием более 26 000 человек и пришли к выводу, что чем более серьёзным становится выгорание человека, тем больше стресса он будет чувствовать на работе, например, из-за давления обязательств или дедлайнов. Получается, что в этой ситуации «что было раньше — курица или яйцо», выгорание — очевидный зачинщик стресса, который мы испытываем на работе.

Проблема профессионального выгорания — системная. И решение этой проблемы тоже должно быть системным. Да, не у всех из нас руководство мечты, готовое поддержать в любую минуту. Но к счастью, с выгоранием можно справиться самостоятельно. Об одном из неочевидных способов мы писали в рассылке #96 🫱🏽‍🫲🏼 Боремся с выгоранием с помощью признания. Попробуй, может быть, именно этот способ сработает для тебя! И конечно, если справиться самостоятельно со стрессом и выгоранием не получается, обязательно обратись за помощью к специалисту!

​

Надеемся, эта рассылка была полезной! 😊

Настя и Маша