Привет, читатель, это Настя!

Путь к устойчивым изменениям в жизни лежит через работу над привычками. Да, сила воли, мотивация — все это помогает сделать первый шаг, но внедрить новое поведение на постоянной основе надежнее всего через привычку. В интернете доступны сотни стратегий изменения привычек: какие-то из них научно обоснованы, а какие-то выведены из личного опыта. Но к сожалению, пока не существует какой-то одной one-size-fits-all стратегии.

Gretchen Rubin — автор книги The Four Tendencies — предлагает интересную теорию: чтобы изменить привычки, нужно отталкиваться от особенностей характера и черт личности.

Сразу отмечу, что некоторые социально-когнитивные теории действительно предполагают, что тип личности и привычки связаны, но практически никаких эмпирических подтверждений этому нет, тема мало исследуется. Поэтому воспринимай дальнейшую информацию не как истину в последней инстанции, а как повод развлечься!

В своей работе Гретчен не отталкивается от общепринятой классификации типов личности OCEAN (я рассказывала про нее в этом видео), а предлагает собственные четыре типа: upholder, rebel, questioner, obliger (в изданиях на русском: поборник, бунтарь, скептик, должник).

Согласно ее теории, тип личности определяет то, с какими трудностями в формировании привычек мы будем сталкиваться, и соответственно, какие стратегии для их преодоления использовать.

Например, “должники” не любят подводить других, поэтому их хорошо стимулируют внешний контроль и обязательства, но если нужно отчитываться только перед собой — они вряд ли долго продержатся. Для этого типа идеальными условиями формирования привычек будет наличие социального обязательства (например, бегать по утрам с друзьями) или системы штрафов (подписаться на сервис, который снимает баллы или деньги за пропущенные занятия).

Проблема “скептиков” в том, что их сложно чем-то мотивировать и в чем-то убедить. Они сами решают, имеет ли то или иное поведение смысл, и не будут следовать правилам, если не согласны с ними или чувствуют, что у них недостаточно информации. Таким людям помогает детальное изучение вопроса — когда не остается сомнений в полезности нового поведения, они ему следуют. Из-за склонности скептиков к контролю, хорошим мотиватором может стать мониторинг привычек: например, анализировать данные фитнес-часов или просто вести трекер в блокноте.

“Бунтари” нарушают правила в угоду желаниям, им чуждо любое проявление контроля (даже самоконтроль вызывает отторжение). Кроме того они получают удовольствие, когда их поведение не соответствует ожиданиям других. Формировать полезные привычки бунтарям проще, если новое поведение совпадает с их внутренними ценностями и желаниями. С этим иногда помогает дизайн среды — когда окружающее пространство само подталкивает тебя к нужному поведению. Например, установить автоматический перевод части зарплаты на сберегательный счет.

Проще всего в плане формирования привычек приходится “поборникам”. Они довольно легко следуют новому поведению, независимо от того, контролируют их или нет. Проблемы случаются, когда они не понимают, что требуется сделать, или боятся не оправдать возложенные на них ожидания (при этом не важно, кто возложил эти ожидания: они сами или кто-то другой). Таким людям помогает четкий план действий, прописанное расписание и список дел. Когда в ежедневнике написано, что в понедельник, среду и пятницу они ходят в спортзал — так и будет.

Если интересно узнать, к какому из четырех типов ты принадлежишь, обязательно пройди The Habit Personality Quiz (он доступен только на английском). Я, как оказалось, rebel 😄

Повторюсь, описанная выше теория не подкреплена научными данными, но тесты это всегда весело 😄 Возможно, ты даже узнаешь про себя что-то новенькое, и найдешь наконец-то способ эффективнее управляться с привычками!
​

Хорошей недели!

Настя