Привет, Reader, это Настя!

Я тут наткнулась на пару новых французских песен (1, 2, 3), которые мне так понравились, что они просто не перестают у меня играть в голове. И ладно бы только утром, пока я собираюсь, и днём, пока я ем. Но нет — они играют у меня ночью 🤪 Я просыпаюсь сходить в туалет, и у меня в голове снова идёт эта же песня (та, что #1). Это так достаёт, что я решила наконец разобраться, что это вообще такое и можно ли с этим что-то сделать 😅

То, что со мной происходит, в психологии обычно называют “earworms” или, если более формально, involuntary musical imagery. То есть непроизвольное музыкальное воображение. По сути это ситуация, когда мозг сам запускает короткий музыкальный фрагмент и продолжает его повторять по кругу.

Почему это происходит?

1. Во-первых, мозг не очень любит незавершённость. Помните про эффект Зейгарник: незавершённые задачи удерживаются в уме лучше, чем завершённые. С песнями, происходит что-то очень похожее. Когда я несколько раз слушаю один и тот же трек, особенно если там яркий припев или какая-то очень “липкая” мелодическая структура, мозг начинает удерживать этот паттерн в активном состоянии. И если песня как будто не “закрылась” для системы, если она оставила после себя ощущение когнитивной незавершённости, она начинает снова и снова воспроизводиться.
2. К этому добавляется ещё один механизм. Музыка активно вовлекает системы вознаграждения в мозге. Особенно если это песня с понятной структурой и повторяющимся припевом. Каждый раз, когда ты угадываешь, что будет дальше, мозг получает маленький сигнал вознаграждения. И этот цикл “предсказание → совпадение → маленькое удовольствие” закрепляет мелодию в голове.
3. Ну и наконец, наш любимый default mode network. Как ты помнишь, наверное, эта система активна в те моменты, когда у нас нет внешней задачи и мозг начинает перебирать мысли, воспоминания, образы, обрывки разговоров и всякий внутренний “контент”. И если в памяти есть свежий, яркий, эмоционально приятный и при этом очень хорошо структурированный музыкальный фрагмент, default mode network с радостью подхватывает его и начинает гонять по кругу. Поэтому такие вещи так часто усиливаются утром, в душе, на прогулке, перед сном и, к моему большому раздражению, ночью, когда ты вроде бы просто проснулся(-ась) на минуту и хочешь спокойно обратно уснуть.

Что с этим можно делать?

Из всех способов, о которых я читала, я попробовала и остановилась на этом: если песня застряла, я просто включаю её ещё раз и переслушиваю осознанно от начала до конца. Мне это действительно помогает. Не навсегда, конечно, но на какое-то время, скажем на час, она как будто отпускает. Видимо, мозгу действительно важно получить ощущение завершённости паттерна, а не жить с этим вечным незакрытым куском внутри.

Кроме этого, понятное дело, помогает занять рабочую память чем-то, что использует похожие ресурсы. Например, если начать читать что-то более плотное, говорить с кем-то, решать задачу, писать текст, то есть включать систему в другой вид обработки, музыкальный цикл иногда ослабевает.

Я ещё встречала исследования про жевачку, что она может мешать внутреннему музыкальному проигрыванию, потому что задействует моторные процессы, связанные с речевым аппаратом.

К сожалению, ни одна из этих трех стратегий не вариант для меня в три часа. Так что продолжаю слушать французский поп в ночи 😅🫠

Если у тебя тоже есть такая песня, которая не отпускает, то надеюсь, что это письмо поможет тебе “переключить” твою ментальную станцию хотя бы днем 😄

Настя