Привет, Reader, это Настя!

Каждому из нас знакомо чувство отказа. Кому-то не перезвонили после собеседования, кому-то отказали в помощи, а кого-то не пригласили в общий чат приятелей. Таких ситуаций сотни в наших жизнях, и вроде бы они не несут никакой реальной угрозы, но мы всё равно реагируем на них неожиданно остро. Мы говорим: «Это было больно», «Будто удар в спину». Почему?

Хотя отказ — это не физическая травма, мозг воспринимает его почти как таковую. И это не метафора. Исследования показывают, что при социальном отвержении активируются те же зоны мозга, что и при физической боли.

Но казалось бы, зачем так страдать из-за того, что тебя просто не выбрали? И есть ли в этом какой-то скрытый смысл?

Именно эти на вопросы искала ответ в своем исследовании Begüm Babür. Мне показалось интересным поделиться ее находками и выводами!

Отказ как сигнал

С точки зрения эволюции, отвержение — это угроза. В доисторическом обществе потеря связей с группой могла означать утрату доступа к пище, безопасности и защите. Поэтому наш мозг реагирует на социальный отказ так остро: он включает механизмы, схожие с реакцией на физическую боль.

Новые исследования добавляют интересную деталь: отказ активирует острую реакцию мозга не только (а, скорее всего, и не столько) из-за боли, которую причиняет нам, но и из-за неожиданности, которой для нас этот отказ является. И возможно, в этом и кроется польза отказов: в обратной связи — сигнале, что нужно что-то переосмыслить, скорректировать и адаптировать в своем поведении. Именно это позволяет мозгу учиться.

Как мозг учится на отказах

В серии экспериментов Begüm и коллеги смоделировали ситуации, которые очень напоминают реальные социальные взаимодействия. Участники получали анонимную обратную связь: их либо принимали, либо отвергали, основываясь на «мнениях других игроков». На самом деле эти решения принимал алгоритм, имитирующий поведение людей.

«Другие игроки» якобы читали личные истории участников и решали, хотят ли взять их в свою команду. Иногда кому-то везло: их принимали, даже если их рейтинг был невысоким, потому что в команде оставались свободные места. А кому-то, наоборот, отказывали, несмотря на высокий рейтинг — просто из-за нехватки мест. Таким образом, исследователи отделяли социальную значимость от объективной ценности.

Но на этом эксперимент не заканчивался. Во втором этапе тех, кого принимали, ждал приз: денежная сумма. После этого участник должен был сделать выбор — поделиться ли половиной выигрыша с тем, кто его выбрал, или оставить всё себе. Это решение служило показателем доверия и готовности к сотрудничеству (или их отсутствия).

Таким образом, участники не просто переживали принятие или отказ — они выражали ответную реакцию: благодарность и доверие, или, напротив, настороженность и недоверие. Всё это происходило на фоне недавнего опыта социального взаимодействия.

Исследователи фиксировали не только эмоциональные и поведенческие реакции, но и активность разных отделов мозга. Оказалось, что мозг по-разному реагирует на сам факт отказа и на осознание своей «социальной ценности». Он отслеживает сигналы одобрения: внимание, улыбки, признание, приглашение в команду. И на их основе учится.

Мозг делает выводы: насколько я ценен в глазах других? Кто ко мне доброжелателен? Кому можно доверять? В кого стоит инвестировать свое время и эмоции? От кого стоит держаться подальше? И уже на основе этих выводов, решает, как реагировать на отказ.

Именно поэтому, мы по-разному реагируем на отказы: чем больше мы вкладываемся в человека или дело — тем больнее переживаем отказ.

Правда, иногда мозг начинает «обобщать»: отказ на одном собеседовании интерпретируется как «я никому не нужен» или «я вообще некомпетентный специалист». Это — когнитивное искажение, которое мешает объективно оценивать ситуацию и извлекать из неё пользу.

Поэтому важно учиться отслеживать свои реакции на отказ рефреймить их таким образом, чтобы извлекать из этого опыта максимум пользы 👇🏻.

1. Отказ — это не всегда оценка твоей личности

Наш мозг склонен путать результат и оценку своей личности. Например, отказали в гранте — и мозг делает вывод: «я хуже других». Но мы знаем, что отказ может быть связан не с нашей ценностью, а с контекстом (ограниченно финансирование, другой профиль и т.п.). Осознанное разделение этих факторов может снизить внутреннюю боль и помочь не сдаваться.

Попробуй: после отказа задай себе 3 вопроса:

• Был ли этот отказ вызван объективными обстоятельствами?
• Что я узнал(а) о себе или ситуации?
• Как я могу использовать полученную обратная связь?

2. Мозг рисует «социальную карту»

Каждое взаимодействие формирует в нас модель: кто как нас оценивает, кому можно доверять, кто нас принимает, а кто — игнорирует. Эта карта помогает в будущем лучше выбирать окружение, понимать границы, отличать токсичных людей от «своих».

Попробуй: заведи «дневник взаимодействий» — записывай, взаимодействие с какими людьми помогает тебе чувствовать себя спокойно и уверенно, а с какими — обесцененным(ой) и напряженным(ой). Через 2-3 недели ты увидишь, к кому стоит чаще обращаться за фидбеком и советом, а от кого, возможно, стоит дистанцироваться в вопросах оценки.

3. Мы обучаемся через сравнение ожиданий и реальности

Если ты ожидал(а), что человек моментально отзовется на просьбу, а он проигнорировал тебя — это автоматически запускает пересмотр модели отношений. Мозг думает: «Окей, я ошибся. В следующий раз я буду осторожнее».

Попробуй: не бойся пересматривать свои ожидания. Это не цинизм, а адаптация. И это делает нас гибче — вместо разочарования появляется ясность.

4. Есть особенно чувствительные к отказам люди — и это важно учитывать

При депрессии, тревожных расстройствах и прочих проблемах мозг может искаженно интерпретировать нейтральные или даже позитивные сигналы. Это важно понимать, чтобы не обвинять себя в «слабости» — и вовремя обращаться за поддержкой.

Попробуй: если замечаешь, что любой отказ вызывает чрезмерно сильные эмоции (гнев, паника, отчаяние), важно не изолироваться, а поговорить об этом с терапевтом или близкими. Иногда причина — не в ситуации, а в глубинной уязвимости, которая требует дополнительного внимания.

​

До следующего вторника,

Настя