Привет, Reader, это Настя!

Дай угадаю, как выглядит твой типичный вечер 😄

Ты устраиваешься на диване, включаешь сериал, первые 10 минут смотришь внимательно, а потом… рука тянется за телефоном. Посмотрел(а) сообщения от друзей, полистала с десяток рилсов. Некоторые забавные, но в целом все предсказуемо. Дальше YouTube Shorts, потом TikTok. Но и там скучно. Ты вспоминаешь, что на фоне идет сериал. Возвращаешься к нему на 15 минут… и снова — в руке оказался телефон.

И вот ты уже сам(а) не рад(а). Кажется, за вечер пересмотрено пол-интернета, а все равно СКУЧНО!!!! И вроде столько всего под рукой — сериалы, книги, подкасты, игры — а ощущения наполненности нет.

Что происходит? Почему в мире, где развлечения в буквальном смысле на расстоянии одного клика, нам все чаще скучно?

Скука — довольно неприятное внутреннее ощущение: вроде хочешь чем-то заняться, но ничего не захватывает. Время ползет, настроение падает, появляются раздражение, тревога, апатия. Но скука (в нормальных количествах) — нам очень полезна. Она побуждает искать нетривиальные решения, помогает структурировать мысли и стимулирует творческое самовыражение. Более подробно о том, что же такое скука на самом деле и зачем она нам нужна я рассказывала в рассылке #121 📵 Я скучаю уже 9 дней! и в видео "Почему мы скучаем и что с этим делать".

Но если скука полезна — почему она становится проблемой?

Рост уровней скуки: неумолимая тенденция

В умеренных дозах, как я уже упомянула, скука полезна. Но в хронической форме она снижает мотивацию, ухудшает настроение, мешает учебе, повышает тревожность и даже может толкать к рискованному поведению.

К сожалению, современные тенденции не радуют: уровень скуки действительно стабильно увеличивается.

С 2010 по 2017 год у более чем 100 000 старшеклассников в США наблюдали ежегодный рост скуки на 1,14%. Это сопоставимо с ростом депрессии у взрослых за аналогичный период — 1,12% в год.

Похожая тенденция наблюдалась и в Китае: в 2009 году уровень скуки среди студентов находился на уровне 50 процентов, а к 2020 — уже на 94-м.

Что же стало катализатором?

Как технологии усиливают скуку

Ты наверное уже догадался(ась), что тут не обошлось без цифрового контента. Но, вероятно, ответ кроется даже не в самом контенте, а в способе его потребления, который в научной литературе называют “цифровым переключением” (от англ. digital switching).

Просто говоря, это привычка бесконечно перескакивать с одного контента на другой. Видео → рилс → подкаст → TikTok — и так по кругу.

Исследования показывают:

• Более 70% людей переключаются между видео из-за скуки.
• Почти 50% перематывают даже одно видео, надеясь попасть на "интересное место".
• Участники, которым позволяли свободно переключать видео, чувствовали себя более скучающими и менее удовлетворенными, чем те, кому приходилось досматривать видео до конца.

Этот эффект связывают с работой механизма интуитивного представления — если контент становится скучным, мы должны его сменить. Мы верим, что новое видео или пост развеселит нас. Но в большинстве случаев этого не происходит, благодаря нескольким механизмам:

📍Разрыв внимания и вовлеченности

Мы постоянно отвлекаемся. Уведомления, мессенджеры, соцсети — все мешает углубиться в одно занятие. В среднем, мы получаем 237 уведомлений в день (!). Внимание рвется на куски — и в итоге ничто не приносит удовлетворения.

📍 Усиление FOMO

Когда знаешь, что всегда можно переключиться, даже неплохой контент начинает казаться "пустой тратой времени". Ведь вдруг где-то сейчас происходит что-то по-настоящему интересное? Это ощущение упущенной возможности делает настоящее менее приятным.

📍 Рост стандарта стимуляции

Чем чаще мы переключаемся, тем выше становится наша "планка". Обычный фильм, статья или даже хорошая книга уже не дают той “дозы” новизны, к которой нас приучил TikTok. Мы быстро теряем терпение — и снова тянемся к телефону.

📍 Потеря смысла

Контент в ленте разрознен: смешные картинки, новости, животные, рецепты… Все вперемешку. Мозг не может сложить это в цельную картину. А где нет смысла — там появляется скука.

Как выбраться из ловушки

Полностью отказаться от технологий — вряд ли реально. Но мы можем изменить способ, как мы их используем. Вот с чего предлагаю начать:

1. Одно дело за раз. Смотришь фильм — не листай ленту параллельно. Гуляешь с собакой в парке — не слушай подкаст и не проверяй телефон каждые 2 минуты.
2. Позволь себе скучать. Иногда полезно ничего не делать. Именно в такие моменты рождаются хорошие идеи, приходит ясность и внутренний покой.
3. Практикуй осознанность. Медитации, прогулки без наушников, неспешное чтение — все это помогает вернуть умение быть здесь и сейчас.
4. Переоцени свои ожидания. Не все в жизни должно развлекать. Скучные моменты — это тоже нормально. Главное — не убегать от них сразу же в рилсы.
5. Выбирай более глубокий досуг. Разговор с другом, время на хобби, спорт, чтение. Эти занятия требуют больше вовлеченности — но и приносят гораздо больше настоящего удовольствия.

А как часто ты пытаешься “утопить” скуку рилсами?

​

До встречи!

Настя