profile

Научные идеи для продуктивной и сбалансированной жизни 💌

#170 🌿 Освежаем годовой импульс и цели

Published about 2 months ago • 1 min read

Привет, Reader, это Настя!

Возможно, ты уже знаешь, что последние несколько лет я начинаю с одного ритуала: выбираю слово-ориентир, которое будет задавать тон и направление всему году. В 2025 моим словом стало INTENTIONAL — намеренный, осознанный.

И хотя на дворе уже середина апреля, я всё ещё продолжаю размышлять, что значит жить, работать и действовать intentionally. Мне близка сама идея, я чувствую её важность, но долго не могла понять, как она проявляется в реальной жизни.

Недавно я наткнулась на статью, которая помогла мне сдвинуться с места. Автор предлагает на время отойти от конкретных действий и дел и задать себе другой вопрос: что и как мы хотим чувствовать? Может быть, мы хотим чувствовать больше энергии, присутствия, связи с другими? А может — ясности и сосредоточенности?

Тогда я спросила себя: “Что я переживаю физически и эмоционально, когда действую not intentional?”

Вот какие ощущения я отследила в такие моменты:

• раздробленность внимания и хаотичность действий,

• потерянность,

• overwhelm — ощущение, что всего слишком много, перестимулированность.

Дальше я подумала над следующими вопросами:

— Как ощущается мой рабочий день, когда он действительно intentional?

— А мой выходной?

— Как я себя чувствую, когда я intentionally принимаю решения?

​

И вот что я чувствую, когда живу intentionally:

• спокойная внутренняя сила,

• уверенность,

• ясность,

• чувство связи с чем-то большим,

• ощущение прогресса,

• медленный, устойчивый рост.

Следующим шагом, я подумала, какие практики в повседневной жизни помогают мне испытывать больше этих приятных чувств. Получился список ниже.

• Каждый вечер очищать раздел “План на день” в Todoist — переносить незавершённые задачи обратно в Next Actions, чтобы утром начинать с чистого листа.

• Утром спрашивать себя: «Какое одно самое важное дело я могла бы сделать сегодня, чтобы почувствовать профессиональное удовлетворение?» — и начинать день именно с него.

• Регулярно пересматривать список Next Actions и избавляться от неэссенциальных задач.

• Держать под рукой свои большие цели на год и на 3–5 лет (из практики 12WY), регулярно к ним возвращаться, перечитывать, переосмысливать. (Я делилась этими упражнениями в письме #155🎄Прежде, чем сесть за новогодние резолюции).

• Прежде чем добавить задачу в Next Actions — спрашивать себя: поддерживает ли она мои долгосрочные цели?

• Создавать больше свободного пространства без стимуляции (я уже 48 дней в этом эксперименте и обязательно расскажу о нём подробнее!)

Это простое упражнение — задать себе вопрос «а как я хочу себя чувствовать?» — долго вызывало у меня внутреннее сопротивление. Мне гораздо проще просто что-то (что угодно) делать, не задумываясь. Но именно это упражнение дало мне ясность.

Если ты сейчас тоже не видишь чёткого направления, начни с чувств. Какие эмоции ты хочешь испытывать чаще, а какие — реже?

Может быть, ты устал(а), чувствуешь выгорание, отстранённость или прокрастинацию? Тогда спроси себя: чего тебе не хватает? Энергии? Сфокусированности? Вовлечённости? Общения?

Когда появится ясность, попробуй найти простые повседневные действия, которые будут помогать тебе двигаться в нужную сторону. Не нужны резкие перемены — достаточно маленьких, но регулярных шагов, чтобы обеспечить необходимое на первых парах позитивное подкрепление. Например:

• для повышения концентрации:

- утром определяю две главные задачи,

- делаю короткие перерывы каждый час,

- в рабочее время практикую однозадачность.

• для увеличения энергии:

- не использую телефон после 20:00,

- утром иду на работу пешком, чтобы поймать немного солнца,

- держу бутылку воды на столе, чтобы пить достаточно.

• для укрепления связей:

- внимательно слушаю собеседника, не перебиваю,

- пятницу вечером посвящаю совместному времени с партнёром,

- по воскресеньям обедаю с семьёй.

Добиться полного соответствия предпринимаемых действий и желаемых ощущений не получится мгновенно. Это долгая дорога, которая складывается из сотен крошечных решений, которые мы принимаем каждый день. Но приятно то, что не нужно ждать следующего года, чтобы начать заново ☺️

​

До скорого!

Настя

Научные идеи для продуктивной и сбалансированной жизни 💌

Получай новые письма на почту каждый вторник совершенно бесплатно.

Read more from Научные идеи для продуктивной и сбалансированной жизни 💌

Привет, Reader, это Настя! У нас у всех в сутках 24 часа, но почему один день кажется вечностью, а другой — ускользает? Даже у одного и того же человека ощущение времени может меняться от дня к дню. Дело не в математике, а в восприятии! Мы ощущаем время всем телом — и это ощущение живёт по своим законам. Оно может подвести нас, особенно когда речь о планах на будущее. Мы недооцениваем, сколько займёт задача, переоцениваем продуктивность и верим, что «через месяц все будет иначе». Но оно может...

3 days ago • 1 min read

Привет, Reader, это Настя! Из психологии мы знаем, что наша уникальная личность — не просто абстрактный набор черт, а мощный предиктор того, как будет развиваться наша жизнь. Также известно и то, что личность определяется как генами, так и условиями, в которых мы росли. Тему типов личности я поднимала много раз — как в видео, так и в рассылках. Я уже рассказывала, что определённые черты личности могут влиять на то, как мы взаимодействуем с другими, как успешно контролируем свои импульсы и...

10 days ago • 1 min read

Привет, Reader, это Настя! Ты когда-нибудь замечал(а), что сказал(а) что-то прямо, кратко, без лишних слов, а собеседник прочитал в этом что-то обидное? Или отказался(ась) от чего-то спокойно и уважительно, а человек воспринял это в штыки? Такие ситуации случаются не потому, что ты грубый человек, а потому, что между тем, что мы говорим, тем, что имеем в виду, и тем, как нас слышат, — часто лежит пропасть. Мне попалась цитата, которая хорошо это описывает: “I like to say that every...

17 days ago • 1 min read