profile

Научные идеи для продуктивной и сбалансированной жизни 💌

#170 🌿 Освежаем годовой импульс и цели

Published 11 days ago • 1 min read

Привет, Reader, это Настя!

Возможно, ты уже знаешь, что последние несколько лет я начинаю с одного ритуала: выбираю слово-ориентир, которое будет задавать тон и направление всему году. В 2025 моим словом стало INTENTIONAL — намеренный, осознанный.

И хотя на дворе уже середина апреля, я всё ещё продолжаю размышлять, что значит жить, работать и действовать intentionally. Мне близка сама идея, я чувствую её важность, но долго не могла понять, как она проявляется в реальной жизни.

Недавно я наткнулась на статью, которая помогла мне сдвинуться с места. Автор предлагает на время отойти от конкретных действий и дел и задать себе другой вопрос: что и как мы хотим чувствовать? Может быть, мы хотим чувствовать больше энергии, присутствия, связи с другими? А может — ясности и сосредоточенности?

Тогда я спросила себя: “Что я переживаю физически и эмоционально, когда действую not intentional?”

Вот какие ощущения я отследила в такие моменты:

• раздробленность внимания и хаотичность действий,

• потерянность,

• overwhelm — ощущение, что всего слишком много, перестимулированность.

Дальше я подумала над следующими вопросами:

— Как ощущается мой рабочий день, когда он действительно intentional?

— А мой выходной?

— Как я себя чувствую, когда я intentionally принимаю решения?

​

И вот что я чувствую, когда живу intentionally:

• спокойная внутренняя сила,

• уверенность,

• ясность,

• чувство связи с чем-то большим,

• ощущение прогресса,

• медленный, устойчивый рост.

Следующим шагом, я подумала, какие практики в повседневной жизни помогают мне испытывать больше этих приятных чувств. Получился список ниже.

• Каждый вечер очищать раздел “План на день” в Todoist — переносить незавершённые задачи обратно в Next Actions, чтобы утром начинать с чистого листа.

• Утром спрашивать себя: «Какое одно самое важное дело я могла бы сделать сегодня, чтобы почувствовать профессиональное удовлетворение?» — и начинать день именно с него.

• Регулярно пересматривать список Next Actions и избавляться от неэссенциальных задач.

• Держать под рукой свои большие цели на год и на 3–5 лет (из практики 12WY), регулярно к ним возвращаться, перечитывать, переосмысливать. (Я делилась этими упражнениями в письме #155🎄Прежде, чем сесть за новогодние резолюции).

• Прежде чем добавить задачу в Next Actions — спрашивать себя: поддерживает ли она мои долгосрочные цели?

• Создавать больше свободного пространства без стимуляции (я уже 48 дней в этом эксперименте и обязательно расскажу о нём подробнее!)

Это простое упражнение — задать себе вопрос «а как я хочу себя чувствовать?» — долго вызывало у меня внутреннее сопротивление. Мне гораздо проще просто что-то (что угодно) делать, не задумываясь. Но именно это упражнение дало мне ясность.

Если ты сейчас тоже не видишь чёткого направления, начни с чувств. Какие эмоции ты хочешь испытывать чаще, а какие — реже?

Может быть, ты устал(а), чувствуешь выгорание, отстранённость или прокрастинацию? Тогда спроси себя: чего тебе не хватает? Энергии? Сфокусированности? Вовлечённости? Общения?

Когда появится ясность, попробуй найти простые повседневные действия, которые будут помогать тебе двигаться в нужную сторону. Не нужны резкие перемены — достаточно маленьких, но регулярных шагов, чтобы обеспечить необходимое на первых парах позитивное подкрепление. Например:

• для повышения концентрации:

- утром определяю две главные задачи,

- делаю короткие перерывы каждый час,

- в рабочее время практикую однозадачность.

• для увеличения энергии:

- не использую телефон после 20:00,

- утром иду на работу пешком, чтобы поймать немного солнца,

- держу бутылку воды на столе, чтобы пить достаточно.

• для укрепления связей:

- внимательно слушаю собеседника, не перебиваю,

- пятницу вечером посвящаю совместному времени с партнёром,

- по воскресеньям обедаю с семьёй.

Добиться полного соответствия предпринимаемых действий и желаемых ощущений не получится мгновенно. Это долгая дорога, которая складывается из сотен крошечных решений, которые мы принимаем каждый день. Но приятно то, что не нужно ждать следующего года, чтобы начать заново ☺️

​

До скорого!

Настя

Научные идеи для продуктивной и сбалансированной жизни 💌

Получай новые письма на почту каждый вторник совершенно бесплатно.

Read more from Научные идеи для продуктивной и сбалансированной жизни 💌

Привет, Reader, это Настя! В мире, где ценится скорость, эффективность и вечная доступность, усталость стала почти привычным состоянием. Кажется, что если ты не на пределе — значит, ты что-то упускаешь. Всё чаще мы слышим слово «выгорание» и ощущаем, что просто не тянем. Но важно помнить: стресс и выгорание — не одно и то же, и разобраться в этом различии — уже первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать вкус к жизни. Выгорание — слово, которое можно услышать сейчас везде. Сам термин, хоть и...

4 days ago • 1 min read

Привет, Reader, это Настя! Представь, что приходишь на работу, и твой коллега с порога говорит: "Ты не заболела? Выглядишь бледной, да ещё оделась как на похороны!" (True story!) Как ты себя почувствуешь? Наверное, возникнут раздражение, желание оправдаться, а может даже ответить тем же. А теперь представь, что тот же человек говорит: "О, не помню, когда последний раз видел тебя в черном и без макияжа. Всё в порядке?" Наверное, эмоции от этих фраз будут разными! Перед тобой примеры наблюдения...

18 days ago • 1 min read

Привет, Reader, это Настя! Как часто ты оказываешься в ситуации, когда твое мнение по какому-либо вопросу не совпадает с мнением окружающих? Как часто ты решаешься его озвучить? А если оппонент не один и кто-то выражает ему поддержку? Это совсем не простые ситуации — и ты в них не один(на). Недавно мы обсуждали эту тему на онлайн-встрече в коммьюнити, и я решила рассказать ребятам — и тебе — об этом немного подробнее 💛. В ситуациях выше мы часто выбираем промолчать (в английском это...

25 days ago • 1 min read