Привет, Reader, это Настя!

Периодически в научпоп книгах цитируются истории о том, как в попытках стимулировать свою креативность Томас Эдисон засыпал, держа в руке металлические шары, а Сальвадор Дали — ключ. Оба использовали один и тот же метод: как только они начинали засыпать, предмет с грохотом выпадал из рук, и это мгновенное пробуждение позволяло им уловить необычные идеи, всплывающие в полусне.

Но что на самом деле известно науке об этом состоянии полусна? Есть ли в нем действительно что-то важное и интересное?

Недавно нам попалась статья доктора нейробиологии Селии Лако, которая занимается изучением сна, сновидений, памяти и творчества в Университете Женевы. В ней она делится последними открытиями в области гипнагогии (hypnagogic state на английском) и еe влиянии на когнитивные функции. Нам показалось, что это интересно!

Что такое гипнагогия?

​Гипнагогия — это состояние между бодрствованием и сном, которое долгое время оставалось загадкой. Несмотря на то, что сам термин может показаться незнакомым, почти каждый испытывал его хотя бы раз в жизни. Вспомни, как засыпая, ты слышал(а) несуществующие голоса или музыку, видел(а) яркие, невероятно реалистичные образы — эти явления называются гипнагогическими галлюцинациями. В некоторых случаях они могут сопровождаться сонным параличом — очень неприятным, но безвредным состоянием.

Исследования показывают, что именно в этом пограничном состоянии могут возникать озарения и творческие прорывы. Как это происходит?

Каждую ночь, когда мы ложимся спать, мозг не просто “отключается”, а засыпает постепенно. Представь себе многоэтажку ночью: в разных квартирах свет гаснет поочередно, одно окно за другим — так происходит и в мозге. Засыпание начинается в глубоких структурах, а затем распространяется на кору головного мозга. Этот процесс занимает около 20 минут.

Именно из-за этого постепенного перехода мы не всегда помним последние минуты перед сном. Пока мозг еще частично активен, ты можешь замечать происходящее, слышать окружающие звуки или даже участвовать в разговоре. Если тебе когда-то делали операцию под общим наркозом, возможно, ты смутно помнишь, что отвечал(а) на вопросы анестезиолога, но не помнишь, в какой момент заснул(а).

В одном эксперименте участников попросили классифицировать слова по категориям, нажимая кнопки, пока они засыпали. Даже когда их мозговая активность указывала на переход ко сну, они продолжали выполнять задание!

Как гипнагогия помогает креативности?

Ученые обнаружили, что уже в процессе перехода ко сну мозг не только начинает “переваривать” события прошедшего дня (этот процесс называется консолидацией памяти), но и связывает их со старыми воспоминаниями, создавая новые и необычные ассоциации.

В исследовании, опубликованном в журнале Science, участникам (здоровым и страдающим амнезией) перед сном давали поиграть в Tetris. Как только они начинали засыпать, их будили и просили описать, что они видели. Почти все участники рассказывали, что перед их глазами всплывали блоки тетриса — даже те, кто из-за амнезии не помнил, что играл в него перед сном! Более того, в контрольной группе участники рассказывали, что видели похожие изображения из детства, например кубики Lego. Это говорит о том, что мозг в момент гипнагогии активно сортирует воспоминания, устанавливает связи и формирует новые ассоциации. Возможно, именно этот процесс помогает нам находить нестандартные решения и испытывать озарения.

Если ты ищешь решение проблемы или ждешь вдохновения, возможно, стоит попробовать этот метод на себе. Все, что нужно — это короткий сон!

В своем исследовании Селия Лако и ее коллеги показали, что участники, которые дремали всего одну минуту, в три раза чаще находили внезапное решение задачи по сравнению с теми, кто бодрствовал или засыпал глубоко. Более того, анализ активности их мозга в момент гипнагогии позволял предсказать, испытает ли человек ‘aha’-moment (озарение) или нет.

В другом эксперименте участники показывали более креативный подход к выполнению различных заданий про деревья (сторителлинг, альтернативное использование и др.), если перед сном думали о деревьях и видели их в состоянии гипнагогии.

Как использовать этот метод на практике?

Если ты в поиске свежих идей или нестандартных решений, попробуй этот метод в качестве безобидного эксперимента!

1. Устройся поудобнее, но не ложись слишком комфортно, чтобы не заснуть глубоко.

2. Держи в руке небольшой предмет, который выпадет, как только ты начнешь засыпать. Это поможет тебе проснуться в нужный момент.

3. Перед засыпанием сосредоточься на проблеме, которую хочешь решить.

Возможно, именно в этот момент сознание подарит тебе неожиданное озарение или креативное решение!

Если попробуешь, напиши нам, что у тебя получилось!

​

Креативных инсайтов тебе!

Настя и Маша