Привет, Reader, это Настя!

Я сейчас читаю Mindfulness Ellen Langer (на русском, на английском). Для меня это второе знакомство с ее работой, так как в 2021-ом я уже брала ее класс.

Честно скажу, у меня всегда двоякие чувства, когда я читаю что-то из positive psychology. С одной стороны, мне часто не хватает там rigorousness. С другой, Эллен как раз говорит, что хотя рамки, в которых мы делаем social research, и могут делать его в глазах других более легитимным, они одновременно уводят нас от правды. Не могу не согласиться! Короче, как и всё в жизни, любая наука это не догма и не истина в последней инстанции, поэтому читаем и принимаем без фанатизма.

Так вот, готовясь к бук-клабу я наткнулась на слова Эллен о том, что усталость — это иллюзия, психологическая конструкция в нашей голове. Наверное, ты как и я, не можешь пройти мимо такого заявления 😅 ”Я придумала усталость?” “Это что ж значит — что я могу также придумать себе и ее отсутствие?!” 😁

Разберемся 🙇‍♀️📚

​В этой статье исследователи пишут:

Эта личная история суммаризирует то, что они видят в экспериментах. Участники чувствуют усталость не после какого-то объективного отрезка времени, через которое у нас происходит физиологическое истощение, а где-то на середине / трех-четвертых выполнения нашей задачи, и не важно задача это двух- или восьми-часовая.

Я так понимаю, что в науке усталость вообще очень tricky понятие. У нее нет одного четкого определения. Ее описывают как многомерный конструкт, в котором физиология переплетена с психологией. Это активный процесс интерпретации, в котором участвуют наши убеждения, ожидания, эмоции, мотивация и то, куда направлено внимание.​

Вот о чем можно подумать, когда кажется, что силы на исходе:

1. Первый фактор это убеждения и ожидания. Усталость во многом интерпретируется через то, что мы думаем о происходящем. В некоторых экспериментах людям просто говорили, что они получили “средство, снижающее усталость”. Никакого средства на самом деле не было, но люди сообщали о меньшей усталости, у них менялись физиологические показатели и иногда даже улучшались результаты.
2. Второй фактор это эмоции. Когда человек получает негативную обратную связь, он ощущает ту же самую нагрузку как более утомительную. Его тело реагирует на нее более “стрессово”, хотя объективно ничего не изменилось. И наоборот, переоценка ситуации, reappraisal, может заметно снизить ощущение усталости без всякого дополнительного отдыха. Не знаю, как применить это на себе, но как минимум хвалите друг друга на работе в момент большой нагрузки!
3. Третий фактор это мотивация. В рамках motivational intensity theory усталость рассматривается как сигнал в системе cost-benefit. Я объясняла это вот в этой рассылке, если хочешь перечитать: Почему сила воли всегда подводит (и как устроено уравнение мотивации). Мы инвестируем усилия, когда успех кажется и возможным, и стоящим. С этой точки зрения усталость это не столько маркер истощения, сколько адаптивный сигнал. Что-то вроде: “стоп, а это вообще того стоит?” Когда выгоды размыты, конец не виден, а контроль ощущается слабым, сигнал усталости усиливается и подталкивает нас бросить дело.
4. И четвертый фактор это внимание. Внутренний фокус на ощущениях, дискомфорте, напряжении усиливает усталость. Внешний фокус, на задаче, структуре, процессе, наоборот, помогает распределять усилия более эффективно.

Если попробовать собрать всё это через оптику Эллен Лангер (в моем сегодняшнем понимании), то:

1. Тело реагирует не только на нагрузку как таковую, но и на то, что эта нагрузка для нас означает.
2. Усталость — это результат того, как мы осмысляем происходящее.

И речь не о том, что бы убедить себя, что “всё хорошо, я полна энергии”. Речь о том, что, отвечая на вопрос “в каком контексте я сейчас интерпретирую сигналы своего тела”, меняется наше внимание, ожидания и интерпретация ощущений.

В этом смысле усталость можно рассматривать как гипотезу, которую ум постоянно проверяет.

• Где я сейчас нахожусь — в начале, в середине или ближе к концу?
• Есть ли у этого смысл?
• Есть ли у меня выбор?
• Видно ли, ради чего я это делаю?

Когда ответов на эти вопросы нет, сигнал усталости усиливается. Когда контекст меняется — иногда довольно минимально — ощущение усталости тоже может сдвигаться, даже если объективная нагрузка остаётся той же.

Эллен не говорит, что усталость — это иллюзия в смысле “её не существует”. Скорее, что мы слишком быстро делаем её чем-то фиксированным и окончательным, приписывая всё физиологии и тем самым лишая себя пространства для манёвра.

Мне кажется, чтобы все это стало чем-то практичным и полезным, нужно менять наш mindset, наши автоматические реакции. Проведя с ней целый семестр, я могу подтвердить, что вся Эллен про это — она очень интересный, самобытный, креативный, думающий совершенно по-своему профессор! Что бы вы не думали про статистику ее экспериментов, я советую ее книгу и подкасты, потому что от нее не возможно не подцепить bug открытости сознания 😃

До скорого!

Настя