Привет, Reader, это Настя.

Каждый январь вокруг разговоры про новую версию себя, про то, как «с этого года всё будет иначе» 😄 И даже если ты не большой фанат резолюций, всё равно ощущается этот коллективный импульс: ну, может, хоть что-то на этот раз попробовать?

И в этом нет ничего плохого — желание изменений заложено в нас эволюцией. Но есть одна проблема: то, как мы обычно ставим новогодние цели, почти гарантирует их провал! И это не потому, что мы «ленивые» или «неорганизованные». Просто биология работает иначе.

То, что мы называем «резолюцией», — это обещание, данное в момент всплеска мотивации. Мозг любит такие моменты: дофамин, ощущение обновления, прилив решительности. Но длиться это состояние может… пару дней. Иногда — часов. Это называется motivation spike. Он приходит естественным образом в начале любого символического цикла — учебного года, дня рождения, нового календарного года.

Но у motivation spikes есть одна неприятная особенность. Он не выдерживает плохого сна, простуд, дедлайнов, изменений настроения, банального утомления. Он не предназначен для этого.

А вот что выдерживает? Процессы! Процесс — это когда ты не полагаешься на вдохновение. Ты создаёшь форму, внутри которой появляются действия. Процесс — это не «я буду бегать три раза в неделю», а «каждый день по пути на работу я выхожу на три остановки раньше и иду пешком». Процесс — это не «я в этом году наконец начну писать», а «каждое утро я открываю документ и пишу три строчки — даже невнятные».

Обещание — это максимальная амбиция, которая ломается при первом же колебании. А процесс — это минимальная стабильность, в которой появляется возможность расти.

Именно поэтому исследования показывают, что большие цели работают только у очень узкой группы людей — у тех, у кого уже есть выстроенная система действий. Но если этой системы нет, резолюция мгновенно сталкивается с реальностью, и реальность выигрывает.

Есть ещё один важный момент: мозгу нужны циклы, а не обещания. Циклы создают предсказуемость. Предсказуемость снижает тревогу. Сниженная тревога повышает способность выдерживать дискомфорт. А способность выдерживать дискомфорт — это и есть фундамент любых изменений.

То есть по сути не цели делают нас более собранными, а ритмы.

Если хочется всё-таки что-то «начать в новом году», попробуй задать себе второй вопрос:

Не только “что я хочу сделать?”, но и “а какой маленький процесс я сейчас могу стабильно выдерживать?”. Может быть, один ежедневный ритуал или одна микро-привычка; просто один «каркас», внутри которого через пару месяцев появится движение 🌱

Пускай твои мечты будут смелыми, а процессы — надёжными 😄

Настя