Привет, Reader, это Настя!

Представь: ты давно мечтаешь открыть своё дело. У тебя есть идея, опыт, даже немного накопленных средств. Но ты продолжаешь откладывать первый шаг. В голове снова и снова крутится мысль: «Я не создан(а) для бизнеса. У меня не получится. Это слишком рискованно». Хотя ты ещё даже не попробовал(а), как будто уже уверен(а) в неудаче. Это то, что по английски называется self-limiting belief (самоограничивающее убеждение).

Такие установки есть у каждого из нас. Они часто рождаются из прошлого опыта, критики, страха снова ошибиться. И звучат так убедительно, что мы принимаем их за истину, даже не пытаясь проверить. К сожалению, часто, эти мысли тихо, но упорно мешают нам двигаться вперёд и развиваться.

Что такое самоограничивающие убеждения?

Это внутренние мысли и представления, которые мешают тебе расти, меняться, рисковать, пробовать новое. Например:

• «Я не создан(а) для лидерства»
• «Я никогда не смогу выучить иностранный язык»
• «Я плохо разбираюсь в цифрах, значит, финансы — не для меня»

Ты можешь воспринимать это как факты о себе (может быть, они даже частично правдивы). Но на деле — это просто мысли, к которым ты привык(ла). И они не обязаны определять твою жизнь.

Как распознать свои самоограничивающие убеждения?

1. Лови повторяющиеся мысли. Прислушайся к тому, что ты говоришь себе в трудных ситуациях. Есть ли среди этого что-то вроде: «У меня никогда не получается», «Я всегда так делаю», «Это выше моих сил»? Эти фразы — как маячки. Они указывают на глубинные установки, которые мешают двигаться вперёд.

2. Попробуй технику «нисходящей стрелки». Чтобы найти откуда “растут ноги” твоих убеждений о себе задай себе простой вопрос: «Если это правда, что это говорит обо мне?»

Например: “Я не создан(а) для лидерства”.

— Что это значит про меня?

— Наверное, я не заслуживаю, чтобы люди воспринимали меня всерьез.

— А если это правда?

— Получается, я недостаточно компетентен(на) и ответственен(на).

Вот это — и есть корень самоограничивающего убеждения.

3. Обрати внимание на замечания от близких. Когда кто-то из друзей или коллег скажет: «Слушай, а ведь ты снова отказался(ась) от интересной возможности». Это тоже может быть звоночком о том, где ты сам(а) ставишь себе препоны.

Как изменить убеждения, которые тебя сдерживают?

1. Спорь со своими мыслями. Выпиши одну из таких установок в блокнот. Под ней составь список ситуаций, когда она не подтвердилась. Например:

• убеждение: «Я не умею общаться с людьми».
• А теперь вспомни ситуацию, когда ты справился(ась) с трудным разговором? Когда смог(ла) донести свою точку зрения? Добиться своего?

Уверена, такие случаи были.

2. Следи за внутренним голосом. Как только ловишь себя на мысли вроде: «Я точно всё испорчу», — останавливайся. Задай себе вопрос: «А точно?» Заменяй это на более мягкое и реальное:

• «Я волнуюсь, но я уже справлялся(ась) раньше».

Подробнее про это, читай в письме #159 🤝 Как подружиться с своим внутренним критиком?

3. Используй силу воображения — Functional Imagery Training (FIT).

Это техника, которая помогает задействовать внутреннюю мотивацию через яркие образы. Суть в том, чтобы не просто сказать себе «я справлюсь», а представить, как ты справляешься — живо, с ощущениями. Допустим, тебе предстоит собеседование:

• представь, как ты входишь в кабинет, чувствуешь ткань рубашки на плечах, запах кофе, видишь заинтересованный взгляд собеседника, ощущаешь уверенность в своем голосе. А потом — удовлетворение и облегчение после разговора.

Такие образы дают телу и мозгу сигнал: «Это реально. Я уже там». Это не магия, а работа с восприятием.

4. Определи свои главные ценности. Задумайся: что для тебя действительно важно? Свобода? Семья? Рост? Креативность? Безопасность? Выдели 3–5 ценностей — они станут твоим внутренним компасом. С их помощью ты сможешь принимать решения, даже если прежние убеждения будут тянуть назад. Определить свои внутренние ценности поможет упражнение, которым мы делились в письме #155🎄Прежде, чем сесть за новогодние резолюции + Подарки 🎁🎅✨ Обязательно сделай его, если пропустил(а).

5. Создай новое убеждение. Когда старая установка теряет силу — придумай, чем ее заменить.

Например:

• Вместо «Я не лидер» — скажи себе: «У меня свое видение лидерства».
• Вместо «Я боюсь перемен» — «Я могу адаптироваться, даже если страшно. Мне просто нужно на это время».

6. Придумай стоп-слово (ритуал). Иногда достаточно короткой паузы, чтобы остановить поток привычных мыслей. Выбери простой жест, дыхание или фразу, которая поможет тебе собраться в моменты, когда непрошенные мысли затмевают голос разума.

Например: резкий глубокий вдох, поглаживание себя по ладони, какое-то слово, фраза или афирмация и т.д. Используй это, когда замечаешь, что тревожишься в моменты принятия решений, чтобы включить новый более продуктивный сценарий, вместо старого привычного страха.

До скорого!

Настя