Привет, Reader, это Настя!

Мы часто говорим о стрессе — и в повседневной жизни, и на работе. Даже в нашей рассылке это одна из самых популярных тем. И почти всегда стресс упоминается в негативном контексте: последствия для здоровья, выгорание, когнитивные нарушения… Это неудивительно — стресса в нашей жизни действительно много, и разбираться с его последствиями приходится постоянно. Он мешает спать, портит настроение, и хочется только одного — сбежать под одеяло и отключиться от мира.

Но вот парадокс: стресс — не всегда враг. Иногда именно он помогает выйти на новый уровень, мобилизовать силы, о которых мы не подозревали, и справиться с задачами, которые раньше казались невозможными.

Дело часто не в самом стрессе, а в том, как мы его воспринимаем.

(Конечно, речь не идет о серьезном деструктивном или хроническом стрессе).

Почему стресс — это не только про вред

Мы привыкли слышать, что стресс вызывает болезни, бессонницу и выгорание. И очень часто это правда. Но многочисленные исследования — например, профессора физиологии и медицины из Стэнфорда Dr. Alia Crum, — показывают и другую сторону. Когда воспринимаешь стресс не как опасность, а как вызов, твоя физиология меняется: уровень «вредного» кортизола снижается, усиливаются процессы восстановления.

В правильной «дозировке» стресс работает как тренировка: мышцы растут от нагрузки, иммунитет крепнет после вакцины, а психологическая устойчивость развивается не через избегание трудностей, а через контакт с ними.

Поэтому важно не просто «бороться со стрессом», а изменить к нему отношение — там, где это возможно. Вместо «стресс меня истощает», попробуй сказать: «стресс помогает мне расти». Это не магия — это сила мышления, установок и поведения.

Как использовать стресс себе на пользу

Ниже я поделюсь практическими инструментами, которые мне попались в статье на эту тему, когда я делала ресерч. Они мне показались стоящими, надеюсь, будут полезны и тебе!

1. Воспринимай стресс как сигнал, а не угрозу

Стресс — не всегда про опасность. Иногда это просто знак, обратить больше внимания на происходящее. В следующий раз, когда заметишь, что твой «термометр» стресса начинает шкалить, спроси себя:

— О чём мне говорит эта реакция?

— Чему я могу научиться в этой ситуации?

Когда ты видишь стресс как способ сфокусироваться, а не как повод паниковать — у тебя появляется внутренняя опора.

2. Найди свою «золотую середину»

Мало стресса — скучно. Слишком много — перегруз. Но умеренный стресс повышает тонус и эффективность.

Если чувствуешь, что перегружен(а) — разбей задачу на более мелкие шаги и выбери то, что можешь контролировать прямо сейчас.

3. Развивай антихрупкость

Антихрупкость — это не просто навык справляться со стрессом, а умение становиться сильнее благодаря стрессу. Суть антихрупкости в том, чтобы изменить фокус с “почему это происходит со мной?” на “какая выгода есть в этой ситуации, и как я могу это использовать?”

Это концепт придумал и популяризировал Nassim Taleb — у меня есть видео на эту тему, советую пересмотреть!

4. Думай на перспективу

В момент стресса всё кажется катастрофой. Но подумай, что тебя тревожило 5 лет назад — помнишь ли ты это сейчас? В моменте стресса попробуй подумать:

— Будет ли это важно через год?

— Что бы сказал(а) мне мой(я) «я» из будущего на это?

Этот прием называется «темпоральное дистанцирование» — он помогает выйти из состояния паники и увидеть перспективу.

Последние два пункта пригодятся, когда справиться со стрессом с помощью пунктов выше не получилось.

5. Экстренное торможение

Если стресс захлестнул — попробуй технику дыхания от Andrew Huberman:

2 быстрых вдоха через нос → 1 длинный выдох через рот. Повтори 3–5 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему; и уже через минуту станет легче.

6. Правило 5 секунд

Когда стресс парализует — считай: 5, 4, 3, 2, 1 — и сделай первый маленький шаг. Напиши одно сообщение. Сделай один звонок. Просто начни.

А ещё задай себе три вопроса:

— Что самое плохое может случиться?

— Что скорее всего произойдёт?

— А какой самый положительный вариант развития событий?

Если хочешь глубже разобраться, как взять под контроль свои реакции, научиться управлять стрессом и использовать его себе на пользу — рекомендую пройти бесплатный курс ReThinking Stress Toolkit, созданный на основе исследований от Dr. Alia Crum. Он состоит из семи простых уроков, с видео и упражнениями, а также есть в виде бесплатного Google Doc воркбука.

​

Мы можем продолжать бояться стресса. А можем — научиться превращать его в ресурс. Выбор — за нами!

Настя и Маша

​